Mama’s dieet

Borstvoeding is een periode waarin de voedingsbehoeften van de moeder cruciaal zijn. Na de zwangerschap is het belangrijk om opnieuw mineralen aan te maken om het littekenproces na de bevalling te ondersteunen. Bovendien is moedermelk rijk aan vitaminen, mineralen, vetzuren en eiwitten. Hier is wat praktisch advies en informatie gebaseerd op betrouwbare documenten om moeders te begeleiden bij hun voeding tijdens de borstvoeding.

Het belang van een evenwichtige voeding

Tijdens het geven van borstvoeding is het essentieel om evenwichtig en gevarieerd te eten, zo biologisch mogelijk. Een gezonde, voedzame voeding helpt om de voedingsreserves na de bevalling aan te vullen en uitputting te voorkomen. Bovendien is het niet nodig om een streng dieet te volgen of specifieke voedingsgroepen te vermijden.

Je kind kan een voedselovergevoeligheid ontwikkelen voor iets dat jij eet, maar hij of zij zal nooit allergisch zijn voor jouw melk.

Vaak is deze overgevoeligheid te wijten aan darmdysbiose bij de moeder, en dus ook in de borst. Maternale dysbiose geeft aanleiding tot een laaggradige ontstekingsreactie bij de moeder, met afscheiding van ontstekingsbevorderende interleukines (ontstekingsboodschappen) die door de borstklierbarrière (die waarschijnlijk ook poreus is vanwege de borstklierdysbiose) kunnen dringen en in de moedermelk terechtkomen, waar ze de baby kunnen irriteren. Als de moeder een poreuze darmbarrière heeft, dan heeft de baby dat ook, omdat de microbiota wordt doorgegeven door de ouders. Als een baby voedselovergevoeligheidsreacties heeft, is het de moeder die moet worden behandeld met functionele en voedingsgeneeskunde, zonder het irriterende voedsel te stoppen, behalve in bepaalde gevallen, afhankelijk van de concentratie IgG die in het bloedonderzoek wordt gevonden.

Eet zoveel als je wilt

Je lichaam heeft gemiddeld 500 extra calorieën nodig om melk te produceren. Het is dus belangrijk om te eten waar je trek in hebt en voedingsmiddelen te kiezen die je lichaam ondersteunen.

We raden gouden melk, pap, bottenbouillon, noten… Wat zuivelproducten betreft, raden we aan om ze af en toe te eten en ongepasteuriseerde zuivelproducten te kiezen van koeien die alleen op groen gras grazen.

Voedingsmiddelen om aan te moedigen

1. Eiwitten: Vlees, kleine vette vis, eieren en peulvruchten (pinda’s, soja, tofu, linzen, erwten, enz.), week de dag ervoor om de spijsvertering te bevorderen.
2. Vruchten en groenten: Gevarieerd en kleurrijk voor een rijke bron van vitaminen en mineralen.
3. Volle granen: Zilvervliesrijst, quinoa, volkorenbrood voor complexe koolhydraten en vezels.
4. Gezonde vetten: Goede kwaliteit, eerste koudgeperste plantaardige oliën: lijnzaad, koolzaad, camelina hazelnoot, in een ondoorzichtige glazen fles, bewaar in de koelkast en consumeer snel om oxidatie te voorkomen. Vermijd verhitting; gebruik in plaats daarvan ghee, geklaarde boter en dierlijke vetten. Je kunt ook de consumptie van avocado’s en zaden stimuleren.

Hydratatie

Borstvoeding geeft meer dorst, dus het is cruciaal om de hele dag door voldoende water te drinken. We raden je aan om zoveel te drinken als je de hele dag nodig hebt, waarbij je water prioriteit geeft en een grote waterfles gebruikt die je overal mee naartoe kunt nemen.

Te beperken of te vermijden voedingsmiddelen

1. Cafeïne: Beperk koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken tot ongeveer twee kopjes per dag. Cafeïne kan in de moedermelk terechtkomen en de baby nerveus of prikkelbaar maken. Sommige baby’s verdragen het beter dan andere. Houd je kind dus goed in de gaten.
2. Alcohol: Alcohol gaat net zo snel over in de moedermelk als in het bloed van de moeder. Ja, een glas alcohol heeft een korte invloed op de hoeveelheid geproduceerde melk. Elke hoeveelheid alcohol die in de moedermelk terechtkomt, wordt door de baby gedronken, zelfs in zeer kleine hoeveelheden. Het wordt afgeraden om alcohol te drinken tijdens het geven van borstvoeding. Een glas alcohol is na ongeveer 2-3 uur uitgewerkt, dus we raden je aan om alleen in uitzonderlijke gevallen te drinken. Je kunt bijvoorbeeld net na de borstvoeding iets drinken, zodat je je baby 2-3 uur later weer veilig borstvoeding kunt geven.
3. Vis rijk aan kwik: Vermijd roofvissen zoals haai, zwaardvis en rode tonijn en beperk je consumptie van tonijn in blik. Daarom raden we vooral kleine, vette vis aan.
4. Antigalactogene planten: Bepaalde planten zoals salie, peterselie en munt kunnen de melkproductie verminderen. Maar je moet er veel van eten om ze een antigalactogeen effect te laten hebben. Je hoeft jezelf geen muntthee te onthouden, als je dat lekker vindt.

Allergieën en reacties bij baby’s

Het is zeldzaam maar mogelijk dat bepaalde voedingsmiddelen die door de moeder worden gegeten reacties veroorzaken bij de baby, zoals koliek of huiduitslag.

Het is belangrijk om te onthouden dat voedselovergevoeligheidsreacties 1 tot 4-5 dagen na het eten optreden. We raden je aan medisch advies in te winnen en een functie- en voedingscheck-up te laten doen. Het kan zijn dat je een dysbiose hebt.

Supplementen en vitaminen

Het kan nuttig zijn om multivitaminen en mineralen van goede kwaliteit te blijven nemen tijdens de borstvoeding, vooral als je voeding niet perfect in balans is.

Conclusie

Voeding tijdens de borstvoeding vereist geen dieetbeperkingen, maar wel een evenwichtige, voedzame en biologische voeding. Door naar haar lichaam te luisteren en gezonde voedingskeuzes te maken, kan een moeder die borstvoeding geeft niet alleen zorgen voor een goede melkproductie, maar ook haar eigen welzijn behouden. En als je twijfels of zorgen hebt, is het altijd raadzaam om een gezondheidsdeskundige of lactatiekundige te raadplegen.