Slaap

Borstvoeding geven is een heerlijke en intensieve tijd, maar voor veel moeders kan het ook vermoeidheid betekenen. De slaap van een moeder die borstvoeding geeft, is cruciaal voor haar gezondheid en welzijn en voor haar vermogen om voor haar baby te zorgen. Maar je moet weten dat borstvoeding een bondgenoot is in je slaap. We leggen het uit!

De slaap van moeders die borstvoeding geven begrijpen

Tegen de tijd dat je 3 weken borstvoeding hebt gegeven, is je prolactineniveau x15 gestegen, wat betekent dat je sneller en dieper in slaap valt, waardoor je beter herstelt. Tijdens je diepe slaap zijn er meer micro-ontwaakmomenten, zodat je gemakkelijk tegelijk met je baby wakker wordt.

• Tijdens deze diepe slaap wordt er snel heen en weer geschakeld naar een toestand waarin je bijna wakker bent, maar je het je niet herinnert. Tijdens deze terugreis raak je je baby aan en kijk je waar hij is en hoe het met hem gaat. Dit maakt het gemakkelijker om snel tevoorschijn te komen als je baby je roept.
• Nachtvoedingen zijn nodig om de borstvoeding op gang te houden.
• Na een voeding wordt het inslapen vergemakkelijkt door de hormonen die vrijkomen tijdens de voeding (oxytocine, prolactine, endorfine).
• De hormonen oxytocine, prolactine en endorfine, die tijdens de voedingen worden afgescheiden, moedigen je aan om te rusten. Tijdens en na een voeding wil je in slaap vallen. Dat is de magie! Voeden geeft je rust!

Strategieën om te genieten van de ontspannende hormonen van borstvoeding

1. Geniet van borstvoeding als een moment van rust. Dit is de belangrijkste aanbeveling. Zet je telefoon uit en geniet van al die goede, herstellende hormonen!
2. Leg je baby naast je neer
   • Gezamenlijk slapen of een kamer delen: als je je baby in een wiegje naast je bed legt, kun je ’s nachts gemakkelijker borstvoeding geven en hoef je minder lang wakker te worden. Zorg ervoor dat je de veiligheidsaanbevelingen voor samen slapen opvolgt.
   • Co-sleeping bed: Door een co-sleeping bed (sidecar) te gebruiken, is je baby binnen handbereik zonder in hetzelfde bed te liggen, wat veiliger kan zijn.
   • Verschoon je baby niet voortdurend. Als je hem echt moet verschonen, doe het dan direct in het bedje om hem niet wakker te maken door hem te verplaatsen. Doe ’s nachts geen licht aan.
3. Liggend borstvoeding geven
   • Als je leert om liggend borstvoeding te geven, kun je gemakkelijker weer gaan slapen of zelfs tijdens de nachtelijke borstvoeding. Dit vermindert de benodigde bewegingen en helpt om slaperig te blijven.
4. Synchroniseer dutjes
   • Geniet van de dutjes van je baby om ook wat rust te nemen als dat kan. Zelfs korte dutjes kunnen helpen om opgebouwde vermoeidheid te verminderen.
5. Ondersteuning en taken verdelen
   • Aarzel niet om hulp te vragen. Delegeer, indien mogelijk, wat huishoudelijke taken. Behalve de baby voeden, is er ’s nachts niets te doen! Verschoon geen luiers, tenzij je een grote, druipende baby hebt. Verzorging kan ’s ochtends gedaan worden, bijvoorbeeld door je partner. Het is dus het beste als hij of zij ’s nachts doorslaapt. Als je borstvoeding geeft, kun je gemakkelijker weer gaan slapen. Als je partner je ’s nachts een flesje melk geeft, helpt dat niet om weer in slaap te komen. Je krijgt niet de juiste hormonen voor een goede nachtrust. Bovendien loop je het risico dat je gezwollen raakt, omdat je de nachtelijke voeding overslaat.
6. Vermijd stimulerende middelen
   • Verminder je inname van cafeïne en andere stimulerende middelen, vooral aan het einde van de dag, om je te helpen beter in slaap te vallen.
7. Creëer een rustgevende routine
   • Zorg voor een rustige, regelmatige routine voor het slapengaan voor jou en je baby. Rustgevende activiteiten zoals een warm bad, zachtjes voorlezen of een slaapliedje kunnen je lichaam een signaal geven dat het tijd is om te ontspannen.

Omgaan met vermoeidheid

1. Herken de tekenen van vermoeidheid
   • Let op tekenen van extreme vermoeidheid, zoals overmatige slaperigheid, prikkelbaarheid of concentratieproblemen. Als je je overweldigd voelt, praat dan met een zorgverlener. Probeer ook een groep mensen te vormen die je kan helpen. Bijvoorbeeld iemand die je gezelschap kan houden gedurende de dag. Deze kunnen lang en vermoeiend zijn als je alleen bent met een pasgeboren baby.
   • Een doula kan ook een grote hulp zijn op deze momenten.
2. Voeding en hydratatie
   • Een uitgebalanceerd dieet en goede hydratatie zijn essentieel om je energieniveau op peil te houden. Eet voedzame maaltijden en drink voldoende water gedurende de dag. Nogmaals, aarzel niet om vrienden en familie te vragen om maaltijden voor te bereiden. Iedereen kan bijvoorbeeld om de beurt een maaltijd voor de deur zetten op weg naar huis van het werk. Het is ook een geweldig idee voor een kraamcadeau!
3. Matige lichaamsbeweging
   • Maak lichte lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijkse routine. Activiteiten zoals wandelen of yoga kunnen de kwaliteit van je slaap verbeteren.

Het belang van geduld en flexibiliteit

Vertrouw op je lichaam en zijn fysiologie. Alles wordt gedaan om je herstel na de bevalling te ondersteunen. Begrijp dat slaap tijdens de borstvoeding vaak gefragmenteerd is en dat deze fase tijdelijk is. Elke baby is anders en de slaap- en borstvoedingsbehoeften zullen in de loop van de tijd veranderen.

Nuttige bronnen

• De mensen om je heen: aarzel niet om hulp te vragen en te accepteren van familie en vrienden.
• Professionele zorgverleners: raadpleeg een lactatiekundige of zorgverlener voor persoonlijk advies en om eventuele borstvoedingsproblemen op te lossen.

Conclusie

Probeer om je lichaam te begrijpen. Dat is de sleutel tot het beheersen van je vermoeidheid. Je slaap is essentieel voor je welzijn en je vermogen om voor je baby te zorgen. Door de juiste strategieën te gebruiken en ondersteuning te zoeken wanneer je die nodig hebt, kun je beter omgaan met vermoeidheid en het meeste uit je borstvoedingservaring halen. Vergeet niet om voor jezelf te zorgen en jezelf rust te gunnen wanneer dat mogelijk is.