Le sommeil de la maman pendant l'allaitement

L'allaitement est un moment merveilleux et intense qui peut aussi être fatigant pour de nombreuses mamans. Le sommeil d'une maman qui allaite est crucial pour sa santé et son bien-être, ainsi que pour sa capacité à bien prendre soin de son bébé. Mais sachez que l'allaitement est un allié pour votre sommeil. On vous explique !

Comprendre le sommeil de la mère qui allaite

A 3 semaines d'allaitement, votre taux de prolactine aura augmenté x15, ce qui vous permettra de vous endormir plus rapidement et plus profondément, ce qui vous offrira une meilleure récupération. Pendant votre sommeil profond, il y a davantage de micro-réveils pour vous réveiller facilement en même temps que bébé.

• Pendant ce sommeil profond, vous faites des allers-retours rapides vers un état où vous êtes presque éveillé, mais vous ne vous en souvenez pas. Pendant ces allers-retours, vous touchez, vérifiez où se trouve bébé et comment il va. Cela permet de sortir plus facilement et plus rapidement lorsque bébé vous appelle.
• Tétées nocturnes sont nécessaires pour maintenir l’allaitement.
• Après la tétée, le rendormissement est facilité par les hormones délivrées lors des tétées (ocytocine, prolactine, endorphine)
• Les hormones ocytonine, prolactine, endorphine, sécrétées pendant les tétées vous invitent au repos. Vous aurez envie de vous endormir pendant et après la tétée. C'est ça la magie ! L'allaitement vous repose réellement !

Stratégies pour profiter des hormones reposantes de l’allaitement

Profitez des tétées comme d'un moment de détente. C'est la principale recommandation. Éteignez votre téléphone et profitez de toutes ces bonnes hormones de récupération !

Allongez bébé à côté de vous

• Dormir avec votre bébé ou partager sa chambre : placer votre bébé dans un berceau près de votre lit peut faciliter l'allaitement nocturne et réduire le temps d'éveil. Veillez à suivre les recommandations de sécurité pour dormir avec votre bébé.
• Lit cododo : L'utilisation d'un lit cododo (side-car) permet au bébé d'être à portée de main sans être dans le même lit, ce qui peut être plus sûr.
• évitez de changer constamment la couche de bébé. Si vous devez vraiment le changer, faites-le directement dans le lit de bébé pour ne pas le réveiller en le déplaçant. N'allumez pas les lumières la nuit.

Allongement de l’allaitement

• Apprendre à allaiter en position allongée peut vous aider à vous rendormir plus facilement après ou même pendant l'allaitement nocturne. Cela minimise les mouvements nécessaires et aide à maintenir un état de somnolence.

Synchroniser les siestes

• Profitez des siestes de votre bébé pour vous reposer également. Même de courtes siestes peuvent contribuer à réduire la fatigue accumulée.

Accompagnement et partage des tâches

• N'hésitez pas à demander de l'aide. Si possible, déléguez certaines tâches ménagères. À part nourrir bébé, il n'y a rien à faire la nuit ! Pas de changement de couches, sauf en cas de grosses selles dégoulinantes. Les soins peuvent être effectués le matin, par votre partenaire par exemple. Il est donc préférable qu'il dorme la nuit. Vous pourrez vous rendormir facilement grâce à l'allaitement. Le fait que votre partenaire vous donne un biberon de lait le soir n'aide personne. Vous ne bénéficierez pas des bonnes hormones pour un sommeil réparateur. De plus, vous courez le risque de faire un engorgement car vous sautez la tétée nocturne.

Évitez les stimulants

• Réduisez la consommation de caféine et d’autres stimulants, surtout en fin de journée, pour favoriser un meilleur sommeil.

Créez une routine apaisante

• Établissez une routine de coucher calme et régulière pour vous et votre bébé. Des activités apaisantes comme un bain chaud, une lecture douce ou une berceuse peuvent signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre.

Gérer la fatigue

Reconnaître les signes de fatigue

• Soyez attentif aux signes de fatigue extrême, comme une somnolence excessive, une irritabilité ou des difficultés de concentration. Si vous vous sentez dépassé, parlez-en à un professionnel de la santé. Essayez également de vous constituer un groupe de personnes qui pourront vous aider. Par exemple, quelqu'un qui pourra vous tenir compagnie pendant la journée. Cela peut être long et éprouvant lorsque vous êtes seule avec un nouveau-né.
• Une doula peut également vous être d’une grande aide dans ces moments-là.

Nourriture et hydratation

• Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont essentielles pour maintenir votre niveau d'énergie. Mangez des repas nutritifs et buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée. Là encore, n'hésitez pas à faire appel à vos proches pour qu'ils vous préparent des repas. Par exemple, chacun peut déposer à tour de rôle un repas devant la porte en rentrant du travail. Cela peut aussi être une excellente idée de cadeau d'anniversaire !

Exercice modéré

• Incorporez des exercices légers à votre routine quotidienne. Des activités comme la marche ou le yoga peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.

Importance de la patience et de la flexibilité

Ayez confiance en votre corps et en sa physiologie. Tout est fait pour favoriser votre récupération post-partum. Sachez que le sommeil pendant l’allaitement est souvent fragmenté et que cette phase est temporaire. Chaque bébé est différent et les besoins en sommeil et en allaitement évolueront au fil du temps.

Ressources utiles

• Votre entourage : n’hésitez pas à demander et accepter l’aide de votre famille et de vos amis.
• Professionnels de la santé : Consultez une consultante en lactation ou un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et résoudre d'éventuels problèmes d'allaitement.

Conclusion

Pour gérer votre fatigue, il est essentiel de comprendre le fonctionnement de votre corps. Votre sommeil est essentiel à votre bien-être et à votre capacité à prendre soin de votre bébé. En adoptant des stratégies appropriées et en demandant du soutien au besoin, vous pourrez mieux gérer votre fatigue et profiter pleinement de votre allaitement. N’oubliez pas de prendre soin de vous et de vous accorder du repos autant que possible.