Terug aan het werk gaan na je zwangerschapsverlof terwijl je borstvoeding blijft geven kan een uitdaging lijken. Maar met de juiste organisatie en een paar trucjes achter de hand is het heel goed mogelijk om werk en borstvoeding te combineren. Hier zijn enkele praktische tips om deze overgang soepel te laten verlopen.
De rechten van borstvoedende moeders
In België genieten moeders die borstvoeding geven bepaalde rechten om het combineren van werk en borstvoeding te vergemakkelijken:
- Borstvoedingspauzes: Tot negen maanden na de geboorte van je kind heb je recht op borstvoedingspauzes. Deze pauzes kun je gebruiken om ter plekke borstvoeding te geven of om je melk af te kolven.
- Duur van de pauzes: Als je minstens 7,5 uur per dag werkt, mag je twee pauzes van elk 30 minuten nemen. Voor een werkdag van 4 tot 7,5 uur is een pauze van 30 minuten toegestaan. Maar je kunt bijvoorbeeld ook 3 pauzes van elk 20 minuten afspreken met je werkgever als je wat meer pauzes nodig hebt.
- Vergoeding: Deze pauzes worden vergoed tegen 82% van je niet-afgetopte bruto-uurloon. Elke maand moet je aan je ziekenfonds bewijzen dat je deze pauzes hebt genomen. Hier heb je een voorbeeld van die van de CM.
- Pas op, deze rechten kunnen verschillen van een CAO tot een andere, je vraagt best uitleg aan je werkgever of HR.
Voorbereiding
Je werkgever informeren:
- Breng je werkgever op de hoogte van je intentie om borstvoedingspauzes te nemen, ten minste twee maanden voordat je weer aan het werk gaat. Zorg voor een certificaat van een gezondheidsdeskundige waarin wordt bevestigd dat je borstvoeding geeft.
Rust jezelf uit:
- Investeer in een efficiënte, dubbele, elektrische borstkolf en accessoires voor het bewaren van melk (zakjes, flesjes, koeltasje voor transport, reeds gekoelde koelementen enz.) Je werkgever wordt verondersteld je te voorzien van een koelkast apart van de rest van het personeel. Als dit niet het geval is en je dit onhandig vindt, kun je niet-transparante containers gebruiken.
- Het is aan te raden om genoeg materiaal bij je te hebben om twee keer te kolven zonder dat je op je werk hoeft af te wassen, aangezien je maar weinig tijd hebt. Neem alles mee naar huis en doe het in de vaatwasser. Zoals vermeld in een ander artikel, kun je de tepelhoedjes of beker in de koelkast laten staan tussen de sessies door.
- Als je geen toegang hebt tot een koelkast, of als je lang moet reizen, pak dan een koelbox met ijspakken in om je afgekolfde melk mee te nemen. Er zijn praktische, discrete en effectieve koelboxen. Dit zijn bijvoorbeeld Mila’s Kepper en Willow’s Portable Breast Milk Cooler.
Bouw je reserves op:
- Je kunt 2-3 weken voordat je begint met borstvoeding geven beginnen met het afkolven van je melk om een kleine voorraad op te bouwen. Dit vermindert stress en zorgt ervoor dat je baby genoeg melk krijgt als jij er niet bent. Het helpt je ook om te wennen aan het kolven. Zodra je een kleine voorraad hebt die je geruststelt, kun je stoppen met kolven. We raden je aan om het meeste uit je zwangerschapsverlof te halen.
Organisatie van de dag
- Pauzes plannen:
- Plan je borstvoedingspauzes volgens je schema en je behoeften. Probeer ze in te plannen tijdens rustige momenten op kantoor voor meer efficiëntie. Je zet ook best een moment vast in je agenda zodat er niets anders tussen komt.
- Ruimte:
- Zoek een rustige plek om je melk af te kolven. Als je bedrijf niet over een speciale ruimte beschikt, vraag je werkgever dan om er een beschikbaar te stellen. Dit is wettelijk verplicht voor bedrijven met meer dan 100 werknemers. Zo niet, dan is een kamer uit het zicht met een wastafel en een slot precies wat je nodig hebt. We hebben een klein bordje voor je samengesteld dat je kunt afdrukken en op de deur kunt hangen.
- Hygiëne en opslag:
- Was je handen voor elke kolfsessie. Bewaar de afgekolfde melk in steriele zakjes of flesjes en leg ze onmiddellijk in de koelkast of in een koelbox. Het is niet nodig om de bekers tussen de sessies door schoon te maken. Je kunt ze in een schoon bakje in de koelkast bewaren.
- Terug naar huis:
- Vergeet jouw melk in de koelkast niet!
Tips om kolven gemakkelijker te maken
- Je veilig voelen: een plek, een comfortabele stoel waar je je veilig voelt. Dit heeft invloed op de hoeveelheid melk die je kolft. Hoe meer ontspannen je bent, hoe meer je zult afkolven. Ook al weten we dat het soms moeilijk is om zo’n plek te vinden.
- Luister naar ontspannende muziek of kijk naar foto’s van je baby om je melk beter te laten stromen.
- Masseer je borsten zachtjes voor en tijdens het kolven om de melkstroom te stimuleren.
- Respecteer het ritme van je baby: probeer op hetzelfde moment te kolven als de gebruikelijke voedingen van je baby om voldoende melk te produceren.
Werk en borstvoeding combineren
- Borstvoeding op verzoek: Als je bij je baby bent, blijf dan borstvoeding geven op verzoek. Dit helpt je melkvoorraad op peil te houden en versterkt de emotionele band. Als jij degene bent die je baby wegbrengt of ophaalt, kun je zelfs op de crèche voeden.
- Steun en communicatie: Aarzel niet om je collega’s om steun te vragen en om je specifieke behoeften als borstvoedende moeder openlijk met je werkgever te bespreken. Open communicatie kan je terugkeer naar het werk veel gemakkelijker maken. Ben je de eerste die op het werk kolft? Niet altijd gemakkelijk inderdaad, maar wie weet, moedig je ander collega’s aan en zijn jullie binnenkort meerdere moeders.
Conclusie
Terug aan het werk gaan terwijl je borstvoeding blijft geven kan een lonende en beheersbare ervaring zijn met de juiste organisatie en ondersteuning. Door gebruik te maken van je rechten en je zorgvuldig voor te bereiden op je terugkeer, kun je bevredigende borstvoeding blijven geven en je baby op de best mogelijke manier voeden. Vraag ondersteuning aan je ibclc, verloskundige of huisarts! Aarzel niet om hen te vragen om een briefje voor je werkgever. Soms is dat het enige dat werkt.
