L’allaitement est une période merveilleuse et intense qui peut aussi être synonyme de fatigue pour de nombreuses mères. Le sommeil de la maman allaitante est crucial pour sa santé et son bien-être, ainsi que pour sa capacité à bien s’occuper de son bébé. Mais sachez que l’allaitement est un allié dans votre sommeil. On vous explique !
Comprendre le sommeil de la maman allaitante
A 3 semaines d’allaitement, votre taux de prolactine aura augmenté x15, ce qui permet un endormissement plus rapide et plus profond, ce qui vous offre une meilleure récupération. Durant votre sommeil profond, il y a plus de micro réveils pour se réveiller facilement en même temps que bébé.
- Durant ce sommeil profond, il y a des allers-retours rapides vers un état dans lequel vous êtes presque éveillée, mais vous vous n’en souvenez pas. Durant ces allers-retours, vous touchez, vérifiez, où est bébé et comment il va. Cela permet d’émerger plus facilement et rapidement quand bébé vous appelle.
- Les tétées de la nuit sont nécessaires pour le maintien de l’allaitement.
- Après la tétée, le ré-endormissement est facilité par les hormones délivrées lors de la tétée (ocytocine, prolactine, endorphine)
- Les hormones ocyctonine, prolactine, endorphine, sécrétées durant les tétées, vous invitent à vous reposer. Vous allez avoir envie de vous assoupir durant et après une tétée. C’est ça la magie ! La tétée vous repose en fait !
Stratégies pour profiter des hormones reposantes de l’allaitement
- Profitez des tétées comme un moment reposant. C’est la recommandation majeure. Éteignez votre téléphone et de profiter de toutes ces bonnes hormones récupératrices !
- Coucher bébé près de vous
- Cosleeping ou chambre partagée : Garder votre bébé dans un berceau près de votre lit peut faciliter l’allaitement nocturne et réduire le temps de réveil. Assurez-vous de suivre les recommandations de sécurité pour le cosleeping.
- Lit Cododo : Utiliser un lit cododo (sidecar) permet au bébé d’être à portée de main sans être dans le même lit, ce qui peut être plus sécuritaire.
- évitez de changer non-stop le lange du bébé. Si vraiment, il faut le changer, le faire directement dans le lit bébé pour ne pas le réveiller en le déplaçant. Ne pas allumer de lumière la nuit.
- Allaitement allongé
- Apprendre à allaiter en position allongée peut vous permettre de vous rendormir plus facilement après ou même pendant l’allaitement nocturne. Cela minimise les mouvements nécessaires et aide à maintenir un état de somnolence.
- Synchroniser les siestes
- Profitez des siestes de votre bébé pour vous reposer également. Même de courtes siestes peuvent aider à réduire la fatigue accumulée.
- Soutien et partage des tâches
- N’hésitez pas à demander de l’aide. Si possible, déléguez certaines tâches ménagères. À part nourrir le bébé, il n’y a rien à faire la nuit ! Pas de changement de lange sauf si gros popo dégoulinant. Les soins peuvent être faits en matinée, par votre partenaire par exemple. Il vaut donc mieux qu’il ou elle dorme la nuit. Vous allez pouvoir vous rendormir facilement grâce à l’allaitement. Faire donner un biberon de lait la nuit par le partenaire ne repose personne. Vous ne bénéficierez pas des bonnes hormones pour un sommeil récupérateur. En plus, vous courez le risque d’avoir un engorgement parce que vous sautez la tétée de la nuit.
- Éviter les stimulants
- Réduisez la consommation de caféine et d’autres stimulants, surtout en fin de journée, pour favoriser un meilleur endormissement.
- Créer une routine apaisante
- Établissez une routine de coucher calme et régulière pour vous et votre bébé. Des activités apaisantes comme un bain tiède, une lecture douce ou une berceuse peuvent signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.
Gérer la fatigue
- Reconnaître les signes de fatigue
- Soyez attentif aux signes de fatigue extrême, comme la somnolence excessive, l’irritabilité ou les troubles de concentration. Si vous vous sentez débordée, parlez-en à un professionnel de santé. Tentez également de constituer un groupe de personnes qui peuvent vous aider. Par exemple, quelqu’un qui peut vous tenir compagnie en journée. Elles peuvent être longues et éprouvantes quand on est seule avec un nouveau-né.
- Une doula peut également vous être d’une grande aide dans ces moments.
- Alimentation et hydratation
- Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont essentielles pour maintenir votre niveau d’énergie. Mangez des repas nutritifs et buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée. À nouveau, n’hésitez pas à faire appel à vos proches pour vous préparer des repas. Par exemple, chacun à son tour peut passer déposer un repas devant la porte en rentrant du travail. Cela peut être une super idée de cadeau de naissance en plus !
- Exercice modéré
- Intégrez de l’exercice léger à votre routine quotidienne. Des activités comme la marche ou le yoga peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Importance de la patience et de la flexibilité
Ayez confiance en votre corps et sa physiologie. Tout est fait pour soutenir votre récupération du postpartum. Comprenez que le sommeil pendant l’allaitement est souvent fragmenté et que cette phase est temporaire. Chaque bébé est différent, et les besoins en matière de sommeil et d’allaitement évolueront au fil du temps.
Ressources utiles
- Votre entourage : n’hésitez pas à demander et accepter l’aide de votre famille et de vos amis.
- Professionnels de santé : Consultez une conseillère en lactation ou un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés à propos de votre sommeil et résoudre d’éventuels problèmes d’allaitement.
Conclusion
Tenter de comprendre comment votre corps et votre sommeil fonctionnent est la clé pour gérer votre fatigue. Votre sommeil est essentiel pour votre bien-être et votre capacité à prendre soin de bébé. En adoptant des stratégies adaptées et en recherchant du soutien lorsque nécessaire, vous pouvez mieux gérer la fatigue et profiter pleinement de votre expérience d’allaitement. N’oubliez pas de prendre soin de vous et de vous accorder du repos chaque fois que possible.